【究極のダイエット】ジムに通わず１か月で３キロやせた方法

こんにちは！朝活ナースです💕
私のtwitterを知っている方ならご存じと思いますが、私は食べることと、お酒を飲むことが大好きです。
コロナ前なんかは毎週末飲みに出かけていました。
「まだ若いから、、、」と何も考えず好きに食べていた結果、見事にお肉が付いてきました。
このままではいけないと思い、いろいろな方法を試しました。その結果、１か月で３キロの減量に成功しました。

今回は、「お金をかけずに短期間で痩せる」をモットーとした、私の減量法をお教えしたいと思います。

はじめに

私の趣味は、おいしいものを食べること、おいしいお酒を飲むこと、お金を貯めることです。
今までtwitterでは、たくさんのご飯・お酒のツイートをしてきました、、、

春風感じながら昼呑み🍺 pic.twitter.com/iImipvQyim

— 朝活ナースさゆ (@asakatsunurse) April 9, 2022

出汁がしみじゅわ pic.twitter.com/g4w0z9n4iu

— 朝活ナースさゆ (@asakatsunurse) April 6, 2022

冒頭でも述べたように、好きに飲み食いする生活を送っているうちに、お腹周りには着実にお肉が付いてきました😂
病院で働いていると、肥満による身体への影響について実感する機会も多いです。
自分のお腹の肉をつまみながら、震えていました。

肥満が及ぼす影響

肥満と調べると、以下のように定義づけられていました。

「肥満」とは、体重が多いだけではなく、体脂肪が過剰に蓄積した状態を言います。肥満は、糖尿病や脂質異常症・高血圧症・心血管疾患などの生活習慣病をはじめとして数多くの疾患のもととなるため、健康づくりにおいて肥満の予防・対策は重要な位置づけを持ちます。

厚生労働省e-ヘルスネットより（外部リンク）

病院で働いていると、糖尿病の患者さんに出会う機会があります。
若いころからの不摂生がたたり、2型糖尿病になり、その後も食生活の改善や運動を怠ったことで、血液透析が必要になったり、視力を失うなどの合併症を併発している方もよく見かけます。
そうなって初めて「若いころにちゃんとしておけば、、、」と後悔される方も多くおられます。

また高血圧、高脂血症なども、それ自体に症状はないため放置しがちになってしまいがちですが、実はとても怖い病気です。
高脂血症、いわゆるドロドロ血は、血管壁を傷つけ、血管内膜にプラークという塊を形成します。
そんなデコボコした血管の内部を、ジェット級の速さで血液が流れ続ける（高血圧のこと）ことで、プラークが破壊され血管内に漏出し、それが血管をふさいでしまいます。
それが心臓の血管で起こるのが心筋梗塞、脳の血管で起こるのが脳梗塞です。

このように肥満は、死に至る病の発症ににつながります。

聞いただけでも身の毛がよだちますよね、、、、

私がとったダイエット方法

焦り始めた私は、

と、ジムに通い始めましたが、仕事の後にはあまり行く気になれず、、、会費も高いため退会してしまいました。

私はインターネットにかじりつきました。

食事制限、筋トレ、、インターネット上にはダイエットに関するたくさんの情報があふれています。
手当たり次第にいろいろ試していく中で、「効果があった」と実感した方法をまとめたいと思います。

①一食置き換え

一日のうちの一食を、ジュースなどに置き換えるダイエット法です。
これは効きました！3週間ほど続けましたが、みるみるうちに体重が減っていきました！

私は３種類の一食置き換えジュースを試しました。

①マイクロダイエット
これは途中でダイエットをあきらめた、母の余りをもらいました😂
病院の肥満外来でも薦められている商品で、正直安価ではありません。
しかし品質は間違いありませんでした！３つの中で一番味が濃厚で満足感があり、「飲んだ～」という感覚がありました。
空腹感もほぼ感じなかったです😆
私の中で一食置き換えダイエットといえば、空腹を我慢しなければならない、過酷なダイエットというイメージでしたが、
これを飲んでいる間は無理せず続けられました！

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②アサヒ『Slim Up Slim』
飲料メーカーのアサヒの商品であることもあり、大満足の味でした。
私が選んだのは、4種類のフレーバーのセットです！
味が選べると飽きないですよね😊
味はカフェラテ、抹茶ラテ、ショコラ、ミックスベリーヨーグルト💕
マイクロダイエットに比べると軽い飲みごたえです！
何より味がおいしいので継続できました😊
また、この商品のいいところは価格の安さです！
マイクロダイエットが1食1296円のところ、Slim Up Slimは1食約360円！
コスパ良すぎです！

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③アサヒ『ディアナチュラアクティブ ソイプロテイン ソイミルク』
またアサヒですが、決してアサヒさんの回し者ではございません笑
この商品は一食置き換え用のダイエット食品ではなく、プロテインです。
私は朝ごはんの代わりにこちらを摂取していました！
自転車通勤のため朝にタンパク質をしっかりとり、筋力アップを図りました！
水に混ぜて飲んでいましたが、少し味が薄いのが気になり、豆乳に溶かして飲むように変更したところ、おいしく続けられました👍
目標値まで体重が減ったので、現在朝食は普通にパンなど摂取していますが、それプラスこのプロテインは飲み続けています💕

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②筋トレ

一食置き換えに加え、基礎代謝向上のために筋トレもしました！
ビールでしっかりと蓄えた、ポッコリお腹が気になっていたので腹筋を中心に行いました。
腹筋下部に効くときいた、下記の腹筋と、体幹を鍛えるためにプランクを毎日実施しました！

この腹筋が地味につらいんです、、、😭最初は10回するだけでも悲鳴ものでしたが、次第に難なくこなせるようになりました♪
プランクはこちら（外部リンクあり）の記事を参考に、30秒実施しました！

③ストレッチ

筋トレの後はゆっくりストレッチ👍
おすすめは、理学療法士でストレッチ系YouTuberのオガトレさんの動画です！
オガトレさんの動画は、気になる部位別や、症状別に効くストレッチが紹介されています👍

中でも私が毎日やっていたのは、腰肉解消ストレッチです！
動きはゆっくりなのに地味に効く、、😭
14日ほど続けると、ズボンに少し乗っていたお肉が減り、すっきりとしたシルエットになりました！

④有酸素運動

ストレッチのあとは有酸素運動です！
しかし私は寒がりで暑がりなので、外でのランニングやウォーキングは向きません😂
そのため、家の中でダンスをしていました！
実践したのは、竹脇まりなさんのダイエットダンス😆

動画の中でまりなさんが励ましてくれるので、しんどいながらも続けられました🥺

このような流れで、筋トレ+ストレッチ+有酸素運動を計30分、毎日続けました！

その結果、1か月で約3kgの減量に成功しました！
一応乙女ですので、体重は公開できませんが、体重推移を記録していたグラフはきれいな右肩下がりを示しています😍
※お酒を飲んだ翌日はわかりやすく体重が増えていました😂

さいごに

減量に成功した私ですが、元の生活に戻れば容易にリバウンドすることは間違いありません。
筋トレの成果もあり、筋肉が付き基礎代謝が上がったので、以前よりは太りにくくなりましたが、体系維持のために今も努力はし続けています！
計30分の腹筋＋ストレッチ＋有酸素は今も継続していますし、一食置き換えは卒業しましたが、夜は米100gまでと糖質制限をしています。(たまに自分を甘やかす日もありますが、、、😂)
体系維持のために、継続は必須です！！

3kgも痩せると、人から「痩せた？」や「顔小さくなった？」と声をかけられることも増えました。
また、洋服も以前より似合うようになった気がします😊
それを励みに現在も継続することができています。

高い会費を払ってジムなどに通わなくてもダイエットはできる、、、！
全ては自分の強い気持ちと努力次第です！❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

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